[...] na uczelni numer dwa 13:00 /// OK 1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3 2. ogórek 30 g 0,2/0,1/0,7 3. pomidor 30 g 0,3/0,1/1 4. jajko 150 g 18/16/1,5 5. tuńczyk 70 g 16,5/14,7/0 6. oliwa z oliwek 15 ml 0/15/0 razem: 39,7/46,4/58,5 IV Obiad 16:00 /// NIE ROZUMIEM Cóż, tutaj sytuacja jest dość skomplikowana. Czasmai jestem dłużej na uczelni i musze jeść [...]
[...] kościele (musze iść, bo dziewczyna każe xD) rozpiszę to wszystko od nowa, dodam do diety orzechy włoskie (znalazłem całą dużą reklamówke orzechów - ze 3 kg będzie) i słonecznik + oliwa z oliwek. Mało jem, ale głodu nie czuje :P Będzie dobra dieta to zaczne kreatyne jeść, na razie leży w szafce i czeka :D teraz spadam spać, bo juz nie wytrzymam :D
Z tego co zrozumialam po przeczytaniu wielu, wielu artykulow ;) to powinnam spozywac jak najwiecej "zdrowych" tluszczy: oliwa z oliwek, rozne nasionka (dynia, slonecznik itp), no i ryby ze wzgledu na Omega 3. O to chodzi???
[...] koncentracje i powoduje szybsze spalanie sie tkanki tluszczowej Skoro z mleczkiem to to mleczko trzeba wliczyc ,chociaz ja bym pil bez dodatkow:) Posilki...np twarog chudy+pomidor+cebula+oliwa z oliwek +pieprz czy inne przyprawy Mozesz kupowac roznego rodzaju ryby np tunczyk(bialko) makrela(bialko , tluszcze zdrowe)- ale nie za duzo itd itp.
Ok, jutro wybiore sie na zakupy i wtedy wg tego napisze dietke/plan Nasunelo mi sie kilka pytan: Oliwa z oliwek - extra virgin? Orzechy - jakie? Twarog - jaki? (tłusty,półtłusty,chudy?) Jakie warzywa kupić? i ostatnie pytanie odnośnie ćwiczeń: Z mojej rozpiski wynikało 6 dni ćwiczeń w tygodniu, około 1h-1,5h - z tego co wyczytałem na forum takie [...]
LUKI, dlaczego ziemniaki w mundurkach ? ___________________________________________________________________________ Ponieważ to co naturalne to zdrowe Ja proponuje zmienić śniadanie oto moja propozycja: - Mleko 200ml (0.5%) - Płatki owsiane 50g - Ser biały chudy 100g - orzechy 10g dalej: Posiłek 2 około 10 -11 rano - Chleb razowy 2 kromki [...]
Rozumiem ze dieta na mase? Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Dodaj zdrowe tluszcze, oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, orzechy, pestki z dyni, olej lniany. Daj wiecej warzyw/surowek. Ser bialy tlusty zamien na chudy. Po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych lub carbo a po ok 40min-1h normalny posiłek. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-12 [...]
Fit pizza na orkiszowo - żytnim spodzie(węglowodanowo - białkowa) Składniki na ciasto: 100 g mąki pszennej chlebowej typ 750 80 g mąki orkiszowej typ 700 60 g mąki żytniej typ 720 łyżeczka oliwy z oliwek 15 g świeżych drożdży szczypta cukru woda łyżeczka soli himalajskiej Przygotowanie: Do rondelka dodać pokruszone drożdże, szczyptę cukru, zalać [...]
Nie bardzo mi idzie to wstawianie zgodnie z instrukcją, więc wstawię suche dane z dzisiaj z mojej appki do liczenia kalorii. tłuszcz węgle białko kcal Śniadanie ok 6.30 Jajko gotowane 4 szt. 18,6 1,97 22,05 271 [...]
[...] do obrobki termicznej ... zazwyzaj jest tak ze im bardziej tluszcz nasyon tym mniej obrobka mu szkodzi, wazna jest tez tzw. temperatura dymienia tluszczu. im wyzsza tym lepiej ... z pewnoscia oliwa z oliwek zwykla, nie vergin jest lepsza do smazenia niz olej slonecznikowy czy zepakowy ale nie tak dobra jak kokosowy, palmowy czy smalec ...
[...] jedna torebka kaszy gryczanej + 150g mięsa + warzywa *****TRENING***** bezpośrednio po treningu Białko wpc 35g V-ok.19.00 po treningowy worek ryżu + pierś z kurczaka lub tuńczyk (3 razy w tygodniu max) lub chuda ryba, pierś z indyka chude mięsa. VI-21.00 Białko wpc 35g lub twaróg + oliwa z oliwek. + woda/napoje tylko pomiędzy posiłkami
sam sie rpzekonalem ze ludzie tutaj nie pomagaja za free ale ok :'-( cos zaraz wymyslimy, czemu lykasz kapsulki tranu juz lepiej polac potrawy oliwa z oliwek jest odrzywsza, nie polecam ci takze przed treningkiem glukozy tylko jakis koktajl bialkowy ( tak z 1-2 h przed) a po treningu glukoze i dorzucic do tego jeszcze jakies jablko czy banana, [...]
[...] masła, ale chcialem sie upewnic :P ==============>/zgadles. Maslo niepotrzebne.Tluszczu w diecie i tak jest zawsze już sporo.Oczywiście pamietaj tez o zdrowym tluszczu:oliwa z oliwek,ryby,orzechy wloskie,nasiona i ziarna.Nie może go zabraknac w diecie a chleb najlepiej razowy albo np. grachamki. Tyle,ze i tu dobrze urozmaicac.Dawaj tez [...]
nie chcę mi się wszystkiego sprawdzać, acz dam Ci kilka rad co do poniedziałku. poniedzialek (1)okolo 4 kromek razowego z bialym serem chudym i dzemem\\\ZASTąP TO PłATKAMI OWSIANYMI + 2\3CAłE JAJKA + OLIWA Z OLIWEK (2)ryz-jogurt-banan\\\RYż OK, ZAMIAST JOGURTU DAJ SEREK WIEJSKI, ALBO JAKIEś MIęCHO + ORZECHY WłOSKIE\PESTKI DYNI (3)piers z kurczaka [...]
Wiesz jesli chodzi o rybe to codziennie moze okazji nie mam ale na pewno 3/4 w tyg moglbym na luzie zjesc :) no wlasnie 20ml to wydaje mi sie, ze jest to wiecej g wiec zmienie na Oliwa z oliwek 10ml . I bardzo mozliwe, ze na czasie kupie odzywke bialkowa lub gainera jakiegos zeby diete uzupelniac ale jeszcze niewiem w 100% czy fundusz mi pozwoli :)